Você está procurando uma receita de arroz de forno fitness, que seja saudável, saborosa e que não comprometa a sua dieta? Então, você veio ao lugar certo.
Neste artigo, eu vou te ensinar como fazer um arroz de forno fitness, que é uma ótima opção para o almoço ou o jantar, e que vai te deixar satisfeito e feliz.
O arroz de forno fitness é uma receita que leva ingredientes simples, mas que são ricos em nutrientes, como o arroz integral, o frango, o queijo cottage, o brócolis e o tomate.
Além disso, o arroz de forno fitness é fácil de fazer, leva cerca de 30 minutos para ficar pronto e rende até 6 porções. Ou seja, é uma receita prática, econômica e que pode ser compartilhada com a família ou os amigos.
O arroz de forno fitness é uma receita que combina com vários tipos de saladas, molhos e temperos, e que pode ser adaptada ao seu gosto e às suas necessidades.
Por exemplo, você pode trocar o frango por carne moída, o queijo cottage por ricota, o brócolis por couve-flor, o tomate por cenoura, e assim por diante. O importante é usar ingredientes que sejam saudáveis, leves e que tenham um alto valor nutricional.
Receita de arroz de forno fitness
Ingredientes
- 3 xícaras de arroz integral cozido
- 2 xícaras de frango cozido e desfiado
- 1 xícara de queijo cottage
- 1 xícara de brócolis cozido e picado
- 1/2 xícara de tomate picado
- 1/4 de xícara de cebola picada
- 2 dentes de alho picados
- 2 colheres de sopa de azeite
- Sal, pimenta, orégano e salsinha a gosto
- Queijo parmesão ralado para polvilhar
Modo de preparo
- Primeiramente, em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até ficarem macios.
- Adicione o frango, o sal, a pimenta, o orégano e a salsinha e misture bem.
- Em um refratário untado, espalhe metade do arroz integral e cubra com metade do queijo cottage.
- Por cima, distribua o frango refogado e o brócolis.
- Cubra com o restante do arroz e do queijo cottage.
- Decore com o tomate picado e polvilhe o queijo parmesão ralado.
- Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 15 minutos ou até dourar.
- Retire do forno e sirva em seguida.
Dicas
Usar o arroz integral que sobrou de outra refeição para fazer essa receita, assim você aproveita melhor os alimentos e evita o desperdício.
Cozinhar o frango na panela de pressão com água, sal e temperos, e depois desfiá-lo com a ajuda de um garfo ou de um processador.
Cozinhar o brócolis no vapor, no micro-ondas ou na água fervente, mas não deixe cozinhar demais, para que ele fique firme e verde.
Usar outros tipos de queijo, como mussarela, requeijão ou cream cheese, mas lembre-se de que eles são mais calóricos e gordurosos do que o queijo cottage.
Incrementar o seu arroz de forno fitness com outros ingredientes, como milho, ervilha, cenoura, palmito, azeitona, cogumelo, espinafre, etc.
- Veja também: Receita de Arroz de Forno Vegano
- Veja também: Como Fazer Arroz de Forno na Airfryer
Conclusão
O arroz de forno fitness é uma receita deliciosa, saudável e fácil de fazer, que vai te ajudar a manter a forma e a saúde.
Além disso, é uma receita versátil, que pode ser modificada de acordo com o seu gosto e as suas preferências. Experimente fazer o arroz de forno fitness na sua casa e surpreenda a todos com esse prato incrível.
Espero que você tenha gostado deste artigo e que tenha aprendido a fazer uma receita de arroz de forno fitness. Se você gostou, compartilhe com os seus amigos e deixe o seu comentário. Obrigado pela sua atenção e até a próxima.
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