Uma dúvida cada vez mais frequente diz respeito à o que comprar no mercado para comer saudável.
Escolher deixar de lado os hábitos alimentares ruins e preparar refeições saudáveis e balanceadas requer a adoção de diversos novos costumes.
O supermercado saudável em BH disponibiliza inúmeras opções, e caso você não esteja pronto para tomar boas decisões, provavelmente não vai haver melhoras nos seus hábitos alimentares.
Sendo assim, é de extrema importância ter em mente sobre o que comprar no mercado para comer saudável e montar uma estratégia adequada para encher o seu carrinho de compras com alimentos coloridos, saborosos e nutritivos.
Logo, observe sua despensa e a geladeira para averiguar quais alimentos estão faltando e, em seguida, monte uma lista de compras saudável de acordo com suas necessidades.
Como saber se um produto é saudável?
Embora seja melhor dar prioridade aos alimentos frescos e naturais, alguns industrializados podem ser um grande aliado de uma alimentação saudável e, desta forma, é possível colocá-los na lista de compras.
Fique atento: é possível cair em uma cilada e acabar investindo em alimentos pouco nutritivos, alguns alimentos parecem ser saudáveis, mas não são, sendo assim, siga algumas recomendações.
Primeiramente, leia a lista de ingredientes na embalagem. Os ingredientes devem ser os mais naturais possíveis. Pode ser que você reconheça alguns nomes e outros se tornam muito estranhos.
Geralmente, esses nomes diferentes são conservantes, acidulantes, corantes e adoçantes artificiais.
Outro fator para se observar: quanto menor for à lista de ingredientes da embalagem, melhor.
Não deixe de analisar a quantidade de farinha branca, açúcar e aditivos químicos do alimento.
Escolha sempre pelos alimentos que contenham baixa quantidade desses ingredientes.
O que comprar no mercado para comer saudável?
Mesmo que alguns alimentos tenham funções parecidas, em termos nutricionais, são muito distintos.
Sendo assim, faça trocas necessárias para manter hábitos saudáveis que podem ser realizados no supermercado saudável para deixar o seu carrinho mais saudável.
Então, algumas dicas de o que comprar no mercado para comer saudável são:
- Trocar o famoso suco de caixinha por água de coco;
- No lugar de salgadinhos (por exemplo, os chips), coloque as pipocas saudáveis;
- Trocar margarina por manteiga;
- Comprar iogurte natural e deixar de lado as alternativas com açúcar, corante, etc;
- Sucrilhos por granola;
- Não comprar mais miojo, investir em macarrão de arroz, que tem o nome de bifum.
Tem muitos gastos para ter uma vida saudável?
Muitas pessoas acreditam que para levar uma vida saudável, é necessário desembolsar bastante dinheiro.
Todavia, isso vai depender das preferências e prioridades no momento de realizar as compras.
A base de uma alimentação deve ser comida de verdade: frutas, legumes, verduras, arroz, frango, chás, mandioca, feijão e batata.
Logo, é possível sim, ter uma alimentação saudável sem gastar demais.
Dessa maneira, será mais vantajoso investir nesses alimentos que, além de serem mais saudáveis, saem mais em conta se comparados a alguns industrializados saudáveis.
Se for da sua vontade colocar na lista de compras, por exemplo, granola rica em castanhas, leite de amêndoas e barrinhas de proteína, o preço da compra, provavelmente, irá subir.
No entanto, vale salientar que esses alimentos são opcionais e, sendo assim, não é necessário que façam parte da dieta saudável.
Passo a passo para fazer boas escolhas em compras saudáveis
Sabendo o que comprar no mercado para comer saudável, veja algumas dicas para fazer boas escolhas.
- Em primeiro lugar, sempre faça uma lista de compras;
- Sempre consuma algum alimento antes de ir para o supermercado para não chegar lá com fome;
- Não deixe de ler a lista de ingredientes na embalagem do alimento, vale salientar que o primeiro ingrediente é o que mais tem no alimento e a lista segue a ordem decrescente até acabar;
- Dê preferência para os alimentos naturais e frescos;
- Como dito anteriormente, a base das aquisições no supermercado deve ser comida de verdade;
- Pegue um e no máximo dois industrializados de sua preferência e, se puder investir nos industrializados saudáveis, melhor ainda;
- Por último, cuidado com o que você leva para sua residência. Se deseja transformar os hábitos alimentares ou ter o controle de um alimento específico, tê-lo em casa vai deixar o processo ainda mais difícil.
