Viver com necessidades ou restrições alimentares especiais não é tarefa fácil, e isso inclui evitar laticínios! Quer você seja intolerante à lactose, tenha os efeitos negativos dos laticínios ou os evite por outros motivos, não é o alimento mais fácil de cortar porque está presente na maioria das coisas! Então, em vez de sempre ter que se lembrar de estocar seu lactaid e ler todos os rótulos, experimente este plano de refeições sem laticínios para evitar laticínios da maneira mais fácil (e mais deliciosa)!
Além disso, existem muitos motivos pelos quais alguém pode querer evitar laticínios. Algumas pessoas são intolerantes à lactose ou seguem dietas especiais, como Low FODMAP, paleo ou vegana. Sendo assim, evitar lacticínios também pode significar reduzir o seu impacto ambiental e escolher opções mais amigas dos animais. Assim, não importa qual seja o seu motivo pessoal para abandonar os laticínios, este plano de refeições o ajudará a navegar pelas muitas receitas com recheio de laticínios que existem e encontrar aquelas que melhor se adaptam à sua dieta.
Contudo, este plano de refeições é repleto de uma mistura versátil de receitas ricas em proteínas e fibras, repletas de nutrientes saudáveis. Assim, quando você não ingere laticínios, pode perder nutrientes importantes como cálcio, vitamina D e outros minerais importantes, que são realmente importantes para a saúde óssea e imunológica. Por isso, fizemos questão de cobrir nossas bases para que você não perca nada importante!
Café da manhã: Pudim de Coco Manga Chia
Almoço: Power Bowl de salmão Sriracha
Jantar: Jantar de frango assado e vegetais
Lanche: Rolinhos de vegetais carnudos
Café da manhã: Tacos de café da manhã com abacate
Almoço: Salada de Rolinho de Ovo com Molho Estilo Asiático
Jantar: Peixe e Legumes Assados em Pergaminho
Lanche: Sanduíches de Manteiga de Amêndoa e Banana
Café da manhã: Café da Manhã Batata Doce
Almoço: Tigela Buda Farro e Feijão Preto
Jantar: Ragu de manjericão de peru
Lanche: Smoothie de morango ao nascer do sol
Café da manhã: Cogumelos Ovo Assados
Almoço: Barcos de Nacho de Pimentão Vegetal com Molho de Abacate e Queso de Caju
Jantar: Frango com ervas e vegetais em panela lenta
Lanche: Salada de frutas com limão fresco e manjericão
Café da manhã: Torrada com Manteiga de Amendoim e Maçã com Canela
Almoço: Frango e brócolis salteados
Jantar: Quinoa Pimenta
Lanche: Guacamole Clássico com chips de tortilla
Café da manhã: Hash de batata doce do sudoeste
Almoço: Salada Mediterrânea Picada com Salmão, Pepino e Hortelã
Jantar: Frango Polinésio de Panela Lenta
Lanche: Couve-flor de búfalo para fritadeira
Café da manhã: Smoothie de mirtilo selvagem, hortelã e semente de linhaça
Almoço: Salada de Frango com Mostarda
Jantar: O Melhor Mac e Queijo Vegano
Lanche: Bolas de Chocolate, Coco e Amêndoa
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Se você experimentar este plano de refeições sem laticínios e adorar, temos mais de onde ele veio!
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